Cómo tomar proteínas para ganar músculo

Si vas a empezar a tomar proteínas para ganar músculo, ponte al día antes sobre cómo tomarlas y en qué momentos harán más efecto.

Te machacas en el gimnasio, dando lo mejor de ti, pero tu evolución no es tan rápida como te gustaría. Prueba las proteínas para ganar músculo, combinadas con una rutina de entrenamientos y descansos, y una dieta saludable. Los batidos y suplementos alimenticios son una forma de dar a nuestros músculos una dosis extra de nutrientes para que se pongan fuertes y grandes.

Cómo tomar proteínas para ganar músculo

Las cantidades

Los primero que tienes que calcular es cuánta proteína tienes que tomar para que te haga efecto. La proporción es de 1’5 a 2 gramos por kilo que peses. El cuerpo necesita tiempo para digerir las comidas y extraer nutrientes. Un aporte extra en forma de batido proteico ayuda a que lleguemos a esa cantidad.

Proteínas para ganar músculo de buena mañana

Nada más despertarte, tras pasar muchas horas sin ingerir alimentos, el cuerpo está bajo de glucógeno. Dale un batido de proteínas para ganar músculo en ese momento, y los nutrientes irán directos a tus músculos.

Energía para entrenar duro

Un batido con ración doble de proteínas y una fruta te darán la fuerza y potencia que necesitas para muscular, y la resistencia para el cardio. Puedes ir bebiendo batido mientras entrenas para no ponerte a sudar con el estómago lleno de líquido.

Recuperarte tras el entrenamiento

Para recuperar el músculo cansado al que le acabas de exigir, dale nutrientes con un plátano y un batido de proteínas para ganar músculo cuando termines de entrenar. En ese momento, tus músculos están receptivos y sedientos. La proteína irá directamente a ellos, ayudándote a recuperarte antes y a conseguir volumen en tu cuerpo.

Si tienes preparado un entrenamiento largo o una jornada deportiva intensa, toma batidos de proteínas de absorción lenta. Pero para tus rutinas habituales de gimnasio lo ideal son las proteínas para ganar músculo de rápida digestión, que llegan antes a los tejidos y te dan un extra de energía casi al instante.