{"id":2313,"date":"2016-10-21T09:36:51","date_gmt":"2016-10-21T07:36:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.carethy.es\/consejos\/?p=2313"},"modified":"2017-01-27T17:43:34","modified_gmt":"2017-01-27T15:43:34","slug":"cual-dieta-es-mejor-para-un-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.carethy.es\/consejos\/dietetica-y-nutricion\/cual-dieta-es-mejor-para-un-atleta\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l dieta es mejor para un atleta"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s empezando a entrenar conocer cual dieta es mejor para un atleta<\/strong> te ayudar\u00e1 a ver resultados mucho m\u00e1s r\u00e1pido, sigue leyendo y \u00a1potenciar\u00e1s tu entrenamiento!<\/p>\n

Qu\u00e9 come un atleta<\/h2>\n

Se ha repetido mucho\u00a0que la mejor dieta para un atleta<\/strong> se basa en hidratos de carbono simples, no obstante recientes estudios han\u00a0demostrando los contrario:<\/p>\n

La mejor dieta deportiva<\/a><\/strong>\u00a0debe basarse en prote\u00ednas. Las prote\u00ednas se encargan de crear y mantener sanos tus\u00a0m\u00fasculos. Por supuesto no debes descuidar el consumo de grasas saludables y mantener los carbohidratos en tu dieta. Sobre todo los d\u00edas de entrenamiento un aporte de hidratos de carbono\u00a0te dar\u00e1 el aporte extra que necesitas.<\/p>\n

Bas\u00e1ndonos en estos datos muchos atletas (en especial los deportistas de Crossfit) est\u00e1n logrando muy buenos resultados con dietas tipo Paleo y Atkins.<\/p>\n

Veamos con m\u00e1s detalle:<\/p>\n

Cual dieta es mejor para un atleta<\/h3>\n

\"la<\/p>\n

M\u00e1s que una dieta a seguir vamos a ver pautas claras que, si, te har\u00e1n seguir dieta, pero lo har\u00e1s con m\u00e1s libertad y casi sin darte cuenta:<\/p>\n

    \n
  • Basa al menos el 50% de tu alimentaci\u00f3n en prote\u00ednas de calidad: Est\u00e1s son las que encuentras sobre todo en la carne. Investiga antes sobre la calidad de los alimentos que consumes para asegurarte de hacerlo\u00a0de forma saludable.<\/li>\n
  • A\u00f1ade grasas sanas a tu dieta: La demonizaci\u00f3n de las grasas est\u00e1 bien. Todas las grasas no son saludables, sin embargo estos alimentos ricos en materia grasa son muy beneficiosos para tu salud. Disponen de las llamadas grasas saludables que mantendr\u00e1n tus articulaciones a punto, contribuyendo a reparar los peque\u00f1os da\u00f1os que puedan sufrir durante tus entrenamientos<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    1. Pescado azul (Rico en \u00e1cidos grasos omega 3)<\/li>\n
    2. Huevos<\/li>\n
    3. Aguacates<\/li>\n
    4. Aceite de oliva (Mejor crudo para mantener el 100% de sus propiedades)<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      • Carbohidratos \u00a1Pero no de cualquier manera! Un error muy com\u00fan en los atletas que siguen las dietas paleo o atkins es eliminar el 100% de los hidratos de carbono. Existen alimentos ricos en carbohidratos que te dar\u00e1n un aporte de energ\u00eda los d\u00edas de entrenamiento:<\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        1. Patatas blancas<\/li>\n
        2. Arroz integral (M\u00e1s rico en nutrientes que el arroz blanco)<\/li>\n
        3. Cereales libres de gluten<\/li>\n
        4. Miel<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          • A\u00f1ade prote\u00ednas en polvo para ganar masa muscular: Aunque no son imprescindibles en la mejor dieta para un atleta<\/strong> si te ayudaran a ganar m\u00fasculo r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n

            Sabiendo esto a muchos atletas de alto rendimiento les queda la duda de que desayunar.<\/p>\n

            El mejor desayuno para deportistas de alto rendimiento<\/h2>\n

            Lo primero que debes saber es que no necesitas desayunar nada m\u00e1s levantarte de tu cama. Muchos deportistas sienten apetito a los 30 minutos o la hora de levantarse. Ese ser\u00e1 el mejor momento para tu desayuno.<\/p>\n

            Desayunos sanos\u00a0en la dieta de un atleta<\/h3>\n
              \n
            1. Caf\u00e9<\/li>\n
            2. Chocolate con 85% de cacao m\u00ednimo (para evitar azucares)<\/li>\n
            3. Avena<\/li>\n
            4. Tortilla francesa<\/li>\n
            5. Fruta<\/li>\n<\/ol>\n

              Combinando estos alimentos disfrutar\u00e1s \u00a0desayunos sanos y \u00f3ptimos en la dieta de un atleta<\/p>\n

              De este modo empezar\u00e1s la ma\u00f1ana con energ\u00eda, si adem\u00e1s mantienes harinas refinadas, refrescos azucarados y productos envasados o congelados a m\u00ednimos, te asegurar\u00e1s de seguir la mejor dieta para un atleta<\/strong> casi sin esfuerzo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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