¿ Dieta durante la lactancia ? ¿ Es sano para ti ? Y lo más importante ¿ Es bueno para tu bebé ? Si después de 9 meses solo piensas en recuperar tu cuerpo pre-embarazo dándole lo mejor a tu peque, sigue leyendo y resolverás todas tus dudas.
¿ Se puede adelgazar dando lactancia materna ?
Sí ¡ Se puede ! Pero no de cualquier manera, la alimentación durante la lactancia debe ser tan beneficiosa para ti como para tu bebé, además tampoco debes preocuparte demasiado por tu peso en la etapa de lactancia ni pasarte contando calorías, ya que…
Cada día, solo por darle el pecho a tu bebé perderás ¡ 500 calorías ! Ojalá fuera así siempre ¿ Verdad ?
Por si fuera poco, conforme tu cuerpo pierda volumen y recupere su forma pre-embarazo irás perdiendo peso casi sin darte cuenta
A continuación vamos a darte unas pautas para seguir una correcta dieta durante la lactancia que acelerará este proceso, te dará suficientes nutrientes y te ayudará a vivir con la confianza de no estar comprometiendo ni la calidad ni la cantidad de tu leche :
5 Pautas para una buena dieta durante la lactancia
Di adiós a refrescos azucarados
¡ Todas las dietas lo recomiendan ! Y es que los refrescos no son más que agua con azúcar, si ¡ También la versión light !
Sustitúyelos por ricos zumos que además de estar riquísimos, aportarán un montón de vitaminas para ti y tu bebé
Di no a dietas milagro
No solo pondrás en peligro la calidad de tu leche, en caso de que consigas adelgazar lo harás demasiado rápido y con efecto rebote, contribuyendo a la aparición de estrías. Una alimentación saludable es la mejor dieta durante la lactancia
Cuidado con las grasas pero ¡No las elimines!
Las grasas también son imprescindibles en una dieta sana, eliminarlas por completo sería tan perjudicial para ti como para tu bebé.
Lo mejor es sustituir las grasas poco sanas como las de bollería industrial, por otras más saludables como las del aguacate o el pescado azul.
Come alimentos con alto valor nutricional
Te ayudarán a sentirte saciada evitando picar entre horas, mientras aportan a tu bebé todos los nutrientes que necesita.
Añade más carne, frutas y verduras a tu dieta y deja a un lado pastas y cereales con menos valor en nutrientes.
Aprovecha tu bebé para moverte más
¿ Que tal un paseo cada tarde con el carrito ?
Aprovecha las horas de Sol suave y las zonas relajadas como parques y paseos marítimos para mover un poco el cuerpo y ayudar a tu dieta a hacer efecto, si además lo haces en buena compañía ( aparte de la del pequeñín ) Te sentirás de maravilla
Con estos consejos disfrutarás de una lactancia más sana y sobre todo más feliz.