Whey protein vs. Creatina: Descubre qué es cada una y cuál es la tuya.
La proteína de suero, o whey, y la creatina son quizá los dos suplementos más comunes en los deportistas. Las dos ayudan al músculo a desarrollarse, pero tienen diferencias.
Whey protein vs. Creatina: ¿qué son?
La proteína whey se extrae del suero de la leche, a través del proceso de elaboración del queso. La leche entera se corta con algún ácido, separando la grasa del suero. Después se filtra. Con la grasa se elabora el queso. Y el suero de leche se trabaja para convertirlo en proteína de suero de leche, o whey.
La creatina, en cambio, es un ácido similar a los aminoácidos que el cuerpo necesita. Se consigue a través de un proceso químico. Está en la composición de muchos alimentos, y nuestro cuerpo también genera creatina propia.
Whey protein vs. Creatina: ¿para qué sirve cada una?
Ya sabes de dónde se obtiene cada una, ¿pero sabes en qué repercute su consumo en tu entrenamiento?
La whey, o suero de leche, es una proteína de calidad que te ayuda a conseguir volumen muscular, pero también te ayuda en la recuperación después de entrenar. Con un batido de proteína whey después de tus sesiones de gimnasio recuperas las fibras musculares dañadas por el esfuerzo y creas nuevas. Así vas ganando volumen a medida que entrenas.
La creatina, en cambio, actúa de un modo muy diferente. Aunque no potencia especialmente el desarrollo muscular, sí aporta un impulso energético que te ayuda a enfrentarte a sesiones de entrenamiento más duras. Si estás pensando aumentar la intensidad y el tiempo de entrenamiento, la creatina te aporta ese extra de energía para resistir. Pero no sirve para cualquier rutina, sino que funciona en las sesiones anaeróbicas, como la musculación.
Whey protein vs. Creatina: cuándo y para qué
Whey protein
- Origen natural
- Potencia el desarrollo y la recuperación muscular
- Tómala durante y después de entrenar
- Va bien tanto en ejercicio aeróbico como anaeróbico
Creatina
- Ácido químico
- Impulso energético
- Tómala justo antes de entrenar
- No funciona en sesiones aeróbicas
Ambos suplementos pueden combinarse, por lo que podrás planificar tus entrenamientos y complementarlos con proteína whey o creatina. Elige la que más te guste, y empieza a notar los resultados.